朝ごはん
ちゃんと食べていますか？
2023.01.20
こんにちは！今回は「朝ごはん」についてのお話しです。
忙しいくてついつい抜きがちな朝ごはんですが、
朝ごはんを摂ると体にどう良いのか、
どんな物を食べれば良いのか？調べてみましょう！
朝食には「炭水化物」を！
脳のエネルギー源は（飢餓などの場合を除いて）ブドウ糖だけ！ブドウ糖は体内にたくさん貯蓄できないので、朝補わないと午前中頭が働きません。
朝食には「タンパク質」を！
朝にタンパク質を摂ると、体温が上昇します。免疫力・基礎代謝をアップさせることで、健康な体を作りましょう！
また、タンパク質は「こまめに摂る」必要があるため、朝のタンパク質は重要です。
また、タンパク質は「こまめに摂る」必要があるため、朝のタンパク質は重要です。
朝食には「野菜」を！
野菜の食物繊維は血糖値を緩やかに上昇させます。急激な血糖上昇を防ぎ、腹持ちも良くなります！また、不足しがちなビタミンミネラルの補給にもなります。
＋「ビタミンB群」がおすすめ！
糖質やタンパク質をエネルギーにかえるために必要な、ビタミンB群も意識しましょう。
＼食事時間の調整で肥満予防／
夕食の時間を朝食後12時間以内にすると肥満予防効果があると言われています！
（＋2時間までは許容範囲）
起床後に摂る食事から就寝前に摂る食事までの時間が14時間以上で、
BMIが25以上の人を対象にした実験で、起床後の食事から就寝前の食事までの時間を
10～11時間に制限した場合、16週間後に体重が減少することが報告されています。
仕事や塾などで理想の時間にとることが難しい場合は、
先におにぎりなどで主食をとっておき、帰宅後主菜や副菜をとると良いでしょう。
BMIが25以上の人を対象にした実験で、起床後の食事から就寝前の食事までの時間を
10～11時間に制限した場合、16週間後に体重が減少することが報告されています。
仕事や塾などで理想の時間にとることが難しい場合は、
先におにぎりなどで主食をとっておき、帰宅後主菜や副菜をとると良いでしょう。
