たんぱく質の適正量
知っていますか?
こんにちは!今回は「たんぱく質」のお話しです。
筋肉やダイエットで注目されていますよね!
運動量や体重によって摂取量も千差万別。
自分にあった適正な量が大切です!
筋肉や皮膚・髪・爪・臓器などカラダのほとんどがたんぱく質で構成されています。
また、インスリンや成長ホルモンなど一部のホルモン・ヘモグロビン・
免疫グロブリン(生体防御反応に関与)、血液凝固因子など
カラダの機能を担う様々な物質はアミノ酸から作られています。
![](https://5-plus.jp/wp-content/uploads/2022/03/tanpakusitu01.png)
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以上のことを考え必要量は…
![](https://5-plus.jp/wp-content/uploads/2022/03/表1-1024x444.png)
1日あたりの摂取量です。
一度に吸収できる量には限度があるので、
毎食こまめに摂りましょう!
![](https://5-plus.jp/wp-content/uploads/2022/03/図1-1024x426.png)
摂りすぎには注意です!
余剰分は中性脂肪として蓄えられます。
さらに内臓疲労にもつながるので、
適正量を守って良質なたんぱく質を摂りましょう!
![](https://5-plus.jp/wp-content/uploads/2022/03/図-2-195x300.png)